Ćwiczenia i aktywność fizyczna dla zdrowia 2021

Wraz z nadejściem Nowego Roku, wiele osób zaczyna robić postanowienia noworoczne, które często obejmują powrót do formy lub utratę wagi. Mając to na uwadze, w ciągu najbliższych kilku tygodni będziemy skupiać się na ćwiczeniach i aktywności fizycznej. Oba te czynniki są pomocne w utrzymaniu dobrego wzroku, niezależnie od wieku.

Aktywność fizyczna i ćwiczenia
 

Jaka jest różnica między ćwiczeniami a aktywnością fizyczną? Ćwiczenia to zazwyczaj zaplanowana aktywność fizyczna, która jest zorganizowana i powtarzalna, jak np. joga, pilates, trening siłowy, tai chi czy zajęcia zumby. Aktywność fizyczna to czynności wykonywane w ciągu dnia, które wymagają ruchu, takie jak praca w ogrodzie, spacer z psem, zakupy spożywcze, odkurzanie lub wchodzenie po schodach zamiast do windy. Obydwa rodzaje aktywności przynoszą korzyści, a ich połączenie może poprawić stan zdrowia i pomóc w utracie wagi.

Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna są ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a w dłuższym okresie czasu mogą przynieść długotrwałe korzyści zdrowotne. Mogą one również pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju niektórych chorób i niepełnosprawności, które mogą wystąpić wraz z wiekiem, jak również są skutecznym sposobem leczenia zapalenia stawów, chorób serca, cukrzycy, a nawet chorób oczu.

Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą przynieść wiele korzyści:

• Pomóż poprawić swoją siłę fizyczną i kondycję
• Pomagają poprawić równowagę
• Pomagają zarządzać i zapobiegać chorobom takim jak cukrzyca, choroby serca, osteoporoza itp.
• Pomagają zmniejszyć depresję
• Pomoc w poprawie funkcji poznawczych

Rodzaje ćwiczeń i aktywności fizycznej

Wytrzymałość
Obejmuje to czynności, które zwiększają częstość oddechów i tętna:

• szybki spacer, wędrówki lub jogging
• Taniec
• Pływanie
• Jazda na rowerze lub spinning
• Sporty takie jak tenis, squash lub koszykówka
• Prace w ogrodzie, takie jak koszenie trawy lub grabienie
• Wspinaczka po schodach

Ćwiczenia siłowe
Obejmuje czynności, które pomagają w codziennym życiu, takie jak wchodzenie po schodach, noszenie zakupów spożywczych, itp:

• Podnoszenie ciężarów
• Trening oporowy, np. z wykorzystaniem taśmy oporowej lub pilates.

Równowaga
Te czynności pomagają zapobiegać upadkom:

• Stanie na jednej nodze
• Chodzenie od pięty do palców
• Tai Chi

Elastyczność
Te ćwiczenia pomogą Ci zachować elastyczność i gibkość, co oznacza większą swobodę ruchu i lepszą postawę:

• Rozciąganie barków, ramion i łydek
• Joga
• Pilates

Określ swoje cele, aby osiągnąć sukces

Teraz, kiedy już rozumiesz, jak ważne jest utrzymywanie dobrej formy, nadszedł czas na stworzenie pisemnego planu, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Cele te muszą być konkretne, realistyczne i ważne dla Ciebie, aby zwiększyć Twoje szanse na sukces. Powinny też być zabawne i interesujące, abyś był zaangażowany. Pomyśl zarówno o celach krótkoterminowych, jak i długoterminowych (gdzie chcesz być za 6 miesięcy lub rok). Do rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy tworzeniu planów należą:

• Jaki rodzaj aktywności chcesz wykonywać
• Dlaczego chcesz to zrobić
• Kiedy planujesz to zrobić
• Gdzie będziesz to robić
• Wszelkie względy finansowe, takie jak sprzęt, buty i ubrania, członkostwo w siłowni itp.

Zapisywanie swoich celów związanych z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną jest ważne, ponieważ pomoże Ci to podążać za swoimi i pomoże Ci śledzić postępy. Należy umieścić je w widocznym miejscu i regularnie sprawdzać ich realizację. Niektórzy ludzie uważają, że zaangażowanie drugiej osoby, np. kolegi lub trenera, może pomóc im w utrzymaniu motywacji.

Warto również skonsultować z lekarzem każdą zmianę dotyczącą ćwiczeń i aktywności fizycznej. Dotyczy to zwłaszcza osób, które w przeszłości doznały urazu, przeszły operację, mają problemy zdrowotne lub są starsze. Lekarz nie zaleci ci siedzącego trybu życia, ale może udzielić wskazówek lub sugestii dotyczących bezpieczeństwa, które pomogą ci zachować zdrowie i zwiększą radość i powodzenie w realizacji planu. Warto zapytać lekarza o następujące rzeczy:

• Czy są jakieś ćwiczenia lub aktywności, których powinieneś unikać
• Poinformuj o wszelkich niewyjaśnionych objawach, takich jak ból lub ucisk w klatce piersiowej, ból lub sztywność stawów, zawroty głowy lub duszności
• Jeśli pacjent ma jakiekolwiek bieżące problemy zdrowotne, w jaki sposób mogą one wpłynąć na jego aktywność fizyczną
• Poinformuj o swoim planie aktywności i celach, aby upewnić się, że są one rozsądne.

Znalezienie trenera personalnego

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, próbujesz nowego rodzaju ćwiczeń, lub potrzebujesz pomocy motywacyjnej, możesz chcieć pracować z trenerem fitness persona. Jednym z najlepszych sposobów jest uzyskanie skierowania od kogoś, kogo znasz, kto lubi i odniósł sukces ze swoim trenerem. Ale ważne jest również, aby dowiedzieć się więcej o trenerze, ponieważ będą one odnosić się do Ciebie i Twoich celów. Oto kilka pytań, które możesz chcieć im zadać:

• Czy posiada on certyfikat akredytowanej organizacji
• Jak duże doświadczenie trenerskie posiada, w tym w szkoleniu osób w Twoim wieku lub w Twoim stanie zdrowia
• Czy będzie w stanie opracować program ćwiczeń oparty na Twoich celach i czego powinieneś oczekiwać od jego sesji?
• Czy trener da Ci listę referencji, które możesz sprawdzić

Przy dokonywaniu ostatecznej oceny zastanów się, jak dobrze trener Cię wysłuchał i odpowiedział na Twoje pytania. Zwróć też uwagę na to, czy ma poczucie humoru i czy pasuje do Twojej osobowości.

Więcej informacji na: http://eyeprotect.pl