Niezależnie od tego, czy pracujesz, przewijasz, grasz, czy przesyłasz strumieniowo, częstsze korzystanie z ekranu oznacza więcej pracy dla Twoich oczu - a czasami mogą one mieć trudności z nadążeniem za wszystkim, co na nie rzucasz.
Cyfrowe przemęczenie oczu, które jest czasami określane jako zespół widzenia komputerowego, może wystąpić, gdy oczy są narażone na zbyt dużą ilość niebieskiego światła emitowanego przez ekrany cyfrowe. Długie godziny wpatrywania się w telefony, komputery, tablety i telewizory nie pomogą Ci w tej sprawie.
Powszechne objawy obejmują nieostre widzenie, suche lub zmęczone oczy, bóle głowy i obniżoną jakość snu. Niebieskie światło nie tylko przeszkadza w codziennym życiu, ale także może prowadzić do uszkodzenia oczu w dłuższej perspektywie.
Termin techniczny określający niebieskie światło to wysokoenergetyczne światło widzialne (HEV). Jest to niebiesko-fioletowa część światła widzialnego emitowanego przez ekrany cyfrowe.
Okulary filtrujące niebieskie światło (zwane również okularami komputerowymi) są specjalnie produkowane, aby blokować większość światła HEV. Gdy siatkówka oka jest narażona na mniejsze działanie niebieskiego światła, oczy czują się bardziej zrelaksowane podczas patrzenia na ekrany, a szanse na potencjalne uszkodzenia maleją.
Nasze soczewki BlueReflect ™ chronią Twoje oczy przed promieniowaniem UV i szkodliwym niebieskim światłem. Pomagają zmniejszyć zmęczenie oczu, dla dodatkowego komfortu podczas intensywnego czasu pracy na ekranie, i filtrują szkodliwe światło, gdy jesteś na zewnątrz.
BlueReflect™ Standard filtrują 90% szkodliwego niebieskiego światła.
BlueReflect Plus™ odfiltrowują 99,5% szkodliwego niebieskiego światła.
Mogą być wykonane z lub bez soczewek na receptę, więc każdy może skorzystać z ich właściwości zmniejszających zmęczenie oczu.
Okulary do czytania mogą być również ratunkiem, gdy długie godziny pracy i dużo tekstu są częścią Twojej codziennej rutyny. Oferują one niewielkie powiększenie i mogą znacznie zwiększyć komfort widzenia, w zależności od przeznaczenia, a także mogą być wyposażone w soczewki blokujące światło niebieskie.
Jeśli jeszcze nie słyszałeś o zasadzie 20-20-20, łatwo się jej nauczyć - i trudno o niej zapomnieć. Jest to cenna technika, o której warto pamiętać podczas długich przerw od ekranu.
Oto jak to działa: Kiedykolwiek przyłapiesz się na korzystaniu z ekranu przez 20 minut, zrób przerwę i spójrz na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund. Regularne praktykowanie tej zasady może znacznie zmniejszyć objawy cyfrowego zmęczenia oczu.
Oprócz tych szybkich 20-sekundowych przerw, spróbuj wprowadzić kilka dłuższych przerw w ciągu dnia. Co godzinę lub dwie staraj się wstać i poruszać. Może to być oddech świeżym powietrzem lub lekka, improwizowana sesja cardio.
Każdy wysiłek, który możesz podjąć, aby tymczasowo oderwać oczy i ciało od ekranu, to krok we właściwym kierunku.
Prawie każdy telefon, komputer czy telewizor ma możliwość regulacji ustawień wyświetlacza. Kilka drobnych zmian może prowadzić do znacznej poprawy komfortu widzenia.
Celem jest utrzymanie jasności ekranu na tym samym poziomie, co ogólna jasność w pomieszczeniu. Jeśli okna są otwarte w słoneczny dzień, zwiększ nieco jasność. Jeśli jednak pracujesz nad projektem późno w nocy lub grasz w gry w godzinach wieczornych, przyciemnij ekran, aby dopasować go do pomieszczenia - spróbuj też włączyć lampę, aby zrównoważyć ciemność. Tryb ciemny" w urządzeniu lub aplikacji może również pomóc, gdy spędzasz długie godziny przy słabym oświetleniu.
Ponieważ rozmiar tekstu i czcionki różnią się tak bardzo w całym spektrum tekstowym, nie bój się nieco zwiększyć rozmiaru czcionki. Zwiększenie powiększenia nawet o 10-25% może sprawić, że czytanie będzie znacznie wygodniejsze.
Wiele nowoczesnych urządzeń oferuje również ustawienie wyświetlacza, które automatycznie zmienia odcień ekranu na żółtawy. Apple nazywa to "nocnym przesunięciem", a Google i Microsoft "nocnym podświetleniem".
Funkcja ta redukuje niebieskie światło w czasie, gdy naturalne światło słoneczne jest słabe, ale może być również używana na żądanie. Jest to świetny zamiennik, jeśli nie masz okularów z niebieskim światłem lub po prostu chcesz zmniejszyć ekspozycję na światło tak bardzo, jak to możliwe.
Kiedy ostatni raz mrugnąłeś? Szanse są takie, że nie pamiętasz.
To dlatego, że mruganie jest zwykle procesem podświadomym, a kiedy patrzysz na ekrany, robisz to tylko o jedną trzecią częściej niż zwykle. Zamiast zdrowych 15-20 mrugnięć na minutę, ograniczasz się do około 5-7 mrugnięć. Pojawia się wtedy wszechobecna dolegliwość zwana suchym okiem.
Może ona prowadzić do zaczerwienienia, podrażnienia i niewyraźnego widzenia, co sprawia, że zwykłe czynności stają się bardziej nieprzyjemne, a nawet bolesne.
Zwracanie uwagi na częstotliwość mrugania i świadome staranie się o zwiększenie liczby mrugnięć na minutę może zmniejszyć skutki suchości oczu, zwiększając komfort widzenia przez dłuższy czas.
Patrzenie przez okulary lub kontakty z dokładną, aktualną receptą jest jednym z najprostszych sposobów, aby uniknąć niepotrzebnego cyfrowego zmęczenia oczu.
Kiedy miałeś ostatnie badanie wzroku? Skontaktuj się z okulistą, aby rozwiać wszelkie swoje wątpliwości.
