Dopasuj się do swojej wizji

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia to najlepszy sposób na utrzymanie formy i zapobieganie poważnym schorzeniom. Ale czy wiesz, że możesz również ćwiczyć, aby mieć zdrowe oczy?

Podobnie jak serce, mózg i płuca, na oczy ma wpływ to, jak dbasz o swoje ciało. Stosując zdrową dietę i regularnie ćwicząc, możesz zapobiec chorobom oczu związanym z otyłością i brakiem kondycji.

Badania wykazały związek między regularnymi ćwiczeniami a zmniejszeniem ryzyka wystąpienia kilku powszechnych schorzeń oczu, takich jak zaćma, związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i jaskra. Problemy ze wzrokiem i choroby oczu wynikają również z wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to dwa najważniejsze kroki, jakie można podjąć w celu obniżenia obu tych wskaźników.

Co powinieneś wiedzieć o powszechnych chorobach oczu i ćwiczeniach fizycznych

Zaćma - Badania wykazały, że brak aktywności fizycznej może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na zaćmę. Niezależnie od tego, czy jest to szybki spacer wokół bloku, czy bieganie po parku, obie aktywności mogą wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem zaćmy związanej z wiekiem.

Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD) - badania wykazały, że osoby, które były aktywne i ćwiczyły trzy lub więcej razy w tygodniu, były mniej narażone na rozwój AMD.

Jaskra - lekarze leczą jaskrę poprzez obniżanie wysokiego ciśnienia wewnątrzgałkowego (w oku). Badania, które koncentrowały się na młodych dorosłych, wykazały, że umiarkowana intensywność ćwiczeń o niskim wpływie na organizm prowadzi do znacznego obniżenia ciśnienia w oku. Regularne, ciągłe ćwiczenia, takie jak chodzenie lub jogging, pomogą obniżyć ciśnienie w oku.

Jak rozpocząć rutynowe ćwiczenia

• Zacznij od prostych ćwiczeń i wyznacz sobie realistyczne cele. Prowadź dziennik swoich celów i codziennych ćwiczeń, co pomoże ci trzymać się planu i śledzić postępy.
• Niech to będzie zabawa.
• Urozmaicaj swoją rutynę fitness, łącząc ćwiczenia siłowe i cardio.
• Nie czujesz się zmotywowany? Spróbuj rozpocząć swoją rutynę fitness z odrobiną Zumby lub tańca towarzyskiego; są to super zabawne sposoby na poprawę formy.
• Wyjdź na zewnątrz i pojeździj na rolkach, rowerze lub wybierz się na pieszą wycieczkę - wszystko to również świetnie spala kalorie.
• Jeśli jest zbyt zimno, aby wyjść na zewnątrz, wybierz najnowszą płytę DVD z jogą i stwórz uspokajającą atmosferę w swoim salonie. Możesz też wypróbować płytę DVD z treningiem obwodowym, aby uzyskać bardziej optymistyczny trening cardio.
• Nie popadaj w rutynę: często zmieniaj swoją rutynę, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń!

Nie masz czasu na ćwiczenia? Możesz wcisnąć je między codzienne zadania, takie jak:

• Chodzenie po schodach w pracy zamiast jazdy windą.

• Podejście do biurka współpracownika zamiast wysyłania e-maila.

• Robienie wykroków lub przysiadów podczas mycia zębów.

• Napinanie i przytrzymywanie mięśni brzucha podczas pracy przy komputerze - staraj się wykonywać 10 skurczów co godzinę.

• Wyprowadzanie psa na długi spacer lub jogging - spróbuj wykonać kilka wykroków na szlaku.

Bądź aktywny, dużo ćwicz i utrzymuj zdrową dietę. Gdy poczujesz pokusę, by zwolnić lub całkowicie zrezygnować z ćwiczeń, przypomnij sobie, jak wspaniale będziesz wyglądać i czuć się, gdy będziesz się ruszać. Prawdopodobnie zgodzisz się, że warto poćwiczyć kilka minut każdego dnia, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i świetnym wzrokiem!

Kliknij tutaj, aby zapoznać się z przepisami na zdrowe oczy.