ćwiczenia

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne to najlepszy sposób na poprawę kondycji i zapobieganie poważnym schorzeniom. Ale czy wiesz, że możesz ćwiczyć, aby mieć zdrowe oczy!?

Podobnie jak serce, mózg i płuca, na stan Twoich oczu ma wpływ to, jak dbasz o swoje ciało. Stosując zdrową dietę i regularnie ćwicząc, możesz zapobiec schorzeniom oczu związanym z otyłością i brakiem kondycji.

Badania wykazały związek między regularnymi ćwiczeniami a zmniejszeniem ryzyka wystąpienia kilku powszechnych chorób oczu, takich jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem i jaskra. Problemy ze wzrokiem i choroby oczu wynikają również z wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia fizyczne to dwa najważniejsze kroki, jakie można podjąć w celu obniżenia obu tych czynników.

Co należy wiedzieć o powszechnych chorobach oczu i ćwiczeniach fizycznych

Zaćma - Badania wykazały, że brak aktywności fizycznej może być związany ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na zaćmę. Niezależnie od tego, czy jest to szybki spacer wokół bloku, czy bieganie po parku, obie te aktywności mogą być związane z obniżonym ryzykiem wystąpienia zaćmy związanej z wiekiem.

Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD) - Badania wykazały, że osoby aktywne fizycznie, które ćwiczyły trzy lub więcej razy w tygodniu, były mniej narażone na rozwój AMD.

Jaskra - lekarze leczą jaskrę poprzez obniżanie wysokiego ciśnienia wewnątrzgałkowego (w oku). Badania przeprowadzone wśród młodych dorosłych wykazały, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności i niewielkim wpływie na wzrok prowadzą do znacznego obniżenia ciśnienia w oku. Regularne, stałe ćwiczenia, takie jak spacery lub jogging, pomagają obniżyć ciśnienie w oku.

Jak rozpocząć rutynę ćwiczeń fizycznych

• Zacznij od prostych ćwiczeń i wyznacz sobie realistyczne cele. Prowadź dziennik swoich celów i codziennej rutyny ćwiczeń, co pomoże Ci trzymać się planu i śledzić postępy.
• Zadbaj o zabawę.
• Urozmaicaj swoją rutynę ćwiczeń, łącząc ćwiczenia siłowe i cardio.
• Nie czujesz się zbyt zmotywowany? Spróbuj rozpocząć swoją rutynę fitness od odrobiny Zumby lub tańca towarzyskiego; są to bardzo zabawne sposoby na zdobycie formy.
• Wyjdź na dwór, pojeździj na rolkach, rowerze lub wybierz się na pieszą wycieczkę - to również świetne spalacze kalorii.
• Jeśli jest zbyt zimno, aby wyjść na zewnątrz, kup najnowsze płyty DVD z ćwiczeniami jogi i stwórz uspokajającą atmosferę w swoim salonie. Możesz też wypróbować płytę DVD z treningiem obwodowym, aby uzyskać bardziej energiczny trening cardio.
• Nie popadaj w rutynę: często zmieniaj swoje ćwiczenia, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z czasu spędzonego na ćwiczeniach!

Nie masz czasu na ćwiczenia? Możesz je wcisnąć między codzienne zadania, np:

• chodzenie po schodach w pracy zamiast korzystania z windy.

• chodzenie do biurka współpracownika zamiast wysyłania wiadomości e-mail

• Robienie wypustek lub przysiadów podczas mycia zębów.

• Kurczenie i trzymanie mięśni brzucha podczas pracy przy komputerze - staraj się wykonywać 10 skurczów co godzinę.

• Wyprowadzanie psa na długi spacer lub jogging - spróbuj wykonać kilka wypustek na ścieżce.

Bądź aktywny, uprawiaj dużo ruchu i stosuj zdrową dietę. Kiedy będziesz mieć ochotę na zwolnienie tempa lub całkowitą rezygnację z ćwiczeń, przypomnij sobie, jak wspaniale będziesz wyglądać i czuć się, kiedy będziesz się ruszać. Chyba zgodzisz się, że warto ćwiczyć kilka minut każdego dnia, aby czerpać korzyści z dobrego zdrowia i wspaniałego wzroku!

Kliknij tutaj, aby zapoznać się z przepisami zdrowymi dla oczu.